היי שם ושמח יום שני! למרות שהייתי בחופשה כל השבוע שעבר אני לא מוכן לחזור לעולם האמיתי. נו טוב, הנה אנחנו הולכים!
בקנייה כדי לעזור לי לחזור מהחופשה אני מציבה שוב את המיני-גלים של יום שני. אני אוהב את הרעיון של הגדרת יעדים שבועית. צעד אחד בכל פעם, נכון?
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 3
יומן וידאו אימוני מרתון – יום 3. ריצת צ’ק -אין ביומן עם Run Eat Repeart
עוד סירטונים
0 שניות של 51 שניות
הבא בתור
פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
07:26
לחיות
00:00
08:21
00:51
יעדים לשבוע ה- 9/13/10:
1. קבל 8 שעות שינה כל לילה.
2. עשו את הגס של ג’יליאן 30 דקות בכל יום עד יום שבת.
3. אכלו נקי – באופן ספציפי, אין סוכריות, גלידה או עוגיות. הגזתי את זה בחופשה ורוצה לנקות את האוכלים שלי השבוע.
רץ – עשיתי הבוקר 5.5 מיילים איטיים. גרס דרגה 1 גרם לי לכאוב והשרירים שלי לא רצו לשתף פעולה. זה רק מוכיח כמה אני צריך לעשות הרבה יותר אימוני כוח. אאוץ.
הבוקר השתוקק לי שייק פירות, אבל אין לי אבקת חלבון בטעם פירות (אני מחזיר את האחרון שקניתי). קיבלתי החלטה לנסות את החבילה האישית הזו של מי גבינה של טרה בשוקולד.
המידע התזונתי מדהים! 20 גרם חלבון עבור 110 קלוריות. נֶחְמָד.
שילבתי את החבילה בזרעי קרח, מים, תרד וצ’יה. משום מה זה לא רצה לשלב טוב והיה מגושם לא ג’רזי בורוסיה מנשנגלדבך משנה כמה זמן עזבתי את זה מיזוג. BOO.
מחוץ לזה היה טעים. אבל, אני עדיין רוצה לאתר את אבקת החלבון הפייב שלי …
עם בייגל PB & J בצד.
מה היעדים שלך לשבוע הזה?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
ההצהרות הטובות ביותר לרצים
ההצהרות הטובות ביותר לרצים
להלן רשימה של 51 אישורים חיוביים לרצים. ציינתי את אלה באינסטגרם היום כי יתכן שאתה לא מבין
לרוץ מהר יותר בחודש זה – רעיון 1 ו -2
לרוץ מהר יותר בחודש זה – רעיון 1 ו -2
שלום! האם אתה מוכן לרוץ מהר יותר החודש? האם קיבלת את לוח השנה של החודש עם 10 רעיונות לרוץ מהר יותר? אם לא – GE
יעדי אוקטובר אוקטובר נטולת מתכנן ג’רזי ניוקאסל יונייטד להדפסה חודשית הגדרת יעדים
יעדי אוקטובר אוקטובר נטולת מתכנן להדפסה חודשית הגדרת יעדים
יעדים חודשיים לריצה וכושר. המטרה העיקרית, השער החודשי ושערים זעירים שנקבעו לפי שבוע. יעדים להדפסה חינם חודש PL
מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4
מה אכלתי היום יומן אוכל – אימון מרתון שבוע 4
מה שאני אוכל ביום. יומן אוכל ריצת אימונים בבלוג שבוע 4. ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים בתוספת הערות על
חצי מרתון מירוץ שגרתי וידאו
חצי מרתון מירוץ שגרתי וידאו
שגרת בוקר של חצי מרתון ליום המירוץ. מראש של צעדים לחצי מרתון נהדר, 5K, 10K מירוץ. מה שאני אוכל, הציוד
סקר האתגר והסופגניות של יום האהבה
סקר האתגר והסופגניות של יום האהבה
שלום!! מתכוננים לעשות אתגר ריצה נוסף ורצתה לבקש מכם לצלצל … ➡️ 1. כמה המוןימים בשבוע ג’רזי סלטה ויגו אתה r
⚡ מאת Shareaholic
ו