מאושר ביום שני! אני מרגיש כל כך נהדר אחרי שנת לילה טובה, אני אף פעם לא ישן טוב בלילה לפני המירוצים אז אמש היה נחוץ מאוד.
קיבלתי שיחה אמש שחבר חדש בחדר הכושר היה זקוק לבחינת כושר הבוקר אז אני פונה לחדר הכושר בשעה 8 בבוקר היום, בדרך כלל אני לא נכנס עד 9 בימי שני (כל יום שונה). בהתחשב בעובדה שלא עשיתי את יום ראשון הרגיל שלי שהקבעתי את המתכנן שלי לא מתעדכן בשום דרך – זה בסדר היום להיום!
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 4
אימון מרתון יומן יום 4 צ’ק -אין
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
04:31
לחיות
00:00
08:21
01:21
תוכנית האימון שלי קוראת היום 3 מיילים וכוח. אני הולך לדלג על הריצה בגלל המירוץ של אתמול ורק עושה כוח אחר כך.
אני מניח שהמלון שיבולת שועל בסוף השבוע גרם לי להשתוקק הרבה יותר כי התעוררתי לרצות דלעת שיבולת שועל לילה. חבל שלא הבנתי את זה אתמול בלילה.
הכנתי קערה גדולה של החומר המתוק: שיבולת שועל של המאמן, מים, 1 כפית. זרעי צ’יה, חלבוני ביצה 1/4C, 1/4C דלעת, סטיביה, תבלין פאי דלעת, חמאת בוטנים
מוגש בקערה בן הביא אותי ממקסיקו. הרעלת עופרת כאן אני באה! בן ואני קיבלנו החלטה שאנחנו באמת רוצים לבקר במדינה מרכזית או דרום אמריקאית אחרת השנה ומעולם לא היינו במקסיקו יחד. זה ברשימה הקצרה
אימונים שבועיים:
מ: כוח
T: Run Speed
W: 3M וכוח
TH: 40 דקות טמפו ריצה
ו: חוזק/יוגה
שבת: LR
שמש: שינה
עדכון אתגר החטיפים החכמים – 30 הימים שלי של חטיף חכמים חכמים הסתיימו. עשיתי ממש טוב בשלושת השבועות הראשונים והרגשתי שאני מתחיל להרגלי חטיפים טובים יותר! למרבה הצער בשבוע האחרון התחלתי שוב לנשנש אחר הצהריים האקראי כי לא תכננתי קדימה.
אכן ארדתי שני קילוגרמים בחודש שעבר (משקל החג סוף סוף ירד!) ולא עשיתי שום דבר שונה למעט ליהנות מהחטיפים שלי. אז קדימה אני הולך לתכנן את החטיפים שלי כאן כדי להפסיק לרעות אקראית. היום רשימת האוכל המלאה שלי, אבל בדרך כלל זה פשוט יהיה חטיפים.
ב: שיבולת שועל של חלבון דלעת
S 1: שקדים ותפוח
L: כריך טורקיה, ירקות
S 2: פופקורן, מקל גבינה
D: גלישת עוף סלסה וברוקולי קלוי
שאלה: איך היה סוף השבוע שלך? מה פספסתי?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך
מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך
הדבר הראשון שיש לזכור לפני חצי המרתון או המרתון המלא שלך. רעיון לאימוני מירוץ ברגע האחרון עבור
ערמה על יום האתגר של מיילס ריצה 15 – מדליה יום שני
ערמה על יום האתגר של מיילס ריצה 15 – מדליה יום שני
רעיונות ריצה מובילים לאינסטגרם #MedalMonday מהי מדליה יום שני? כיצד לפרסם צילום של יום שני במדליה אחרי חצי מרתון
דוח הפעל ל -6 עד 12 במאי
דוח הפעל ל -6 עד 12 במאי
שלום! איך היה ריצה ואוכלת השבוע? הנה הסיבוב שלי בריצה, אוכל, מצחיק, אקראי ועדכונים מ- Th
אוגוסט פועל לוח שנה אימון בחינם להדפסה
אוגוסט פועל לוח שנה אימון בחינם להדפסה
לוח זמנים של לוח הזמנים של רץ להדפסה לוח שנה אוגוסט. חודש חדש של אימונים ורעיונות ריצה לרצים חדשים ותוצאות חצי מרתון של סיטי גלישה
תוצאות חצי מרתון של סיטי גלישה
מרתון סיטי גלישה וחצי מרתון תוצאות וסוכנות סיכום. תמונות וכיף מחצי המרתון בריצה בחוף האנטינגטון
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
חצי מירוץ מרתון סיכום וביקורת. אירווין חצי מטורף חצי מרתון מסלול ריצה וסקירת מירוץ ורעיונות עבור
⚡ מאת Shareaholic
ו