כיצד קצף רול hamstrings
הכל לטובת hamstrings הדוק, אומר “אני”! דממה מוחלטת … כי אף אחד לא נהנה שרירים חזק נוקשה, במיוחד hamstrings. אני לא יודע עליך, אבל הרגליים שלי יכולות להיות פצע יפה בעקבות יום אירובי כבד. זה כולל אותם פעמים כאשר אני למתוח לפני ואחרי התרגיל, יותר מדי.
אם אתה מנסה להפיק את המרב של כל יום בשבוע האימון שלך הם מחפשים דרכים לבעוט את השריר נוקשה לצד, קצף מתגלגל hamstrings שלך היא התשובה. קצף מתגלגל הוא שחרור עצמי myofascial (SMR) טכניקה המסייעת להקל על הדבק, כאב ודלקת בשרירים. כמה אנשים בוחרים קצף לגלגל hamstrings שלהם לפני אימון, כמה לבחור לאחר אימון וחלקם לבחור את שניהם.

לא משנה מה ההעדפה שלך, יש הרבה יתרונות שאתה יכול לקצור מקצף מתגלגל כגון הקלת כאבי שרירים, שיפור טווח התנועה שלך, באופן זמני הפחתת המראה של עוזרי צלוליטיס בניהול תסמינים fibromyalgia ומסייע לך להירגע. ללא שם: יש לי picked העניין שלך עדיין? אם כן, הנה 411 על כל מה שאתה צריך לדעת לגבי איך קצף רול hamstrings.
כאשר קצף לגלגל hamstrings שלך
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על איך קצף רול hamstrings הוא מתי לעשות את זה. הבחירה היא באמת תלוי בך. כמה אנשים לבחור קצף מתגלגל לפני אימון, בעוד אחרים בוחרים קצף מתגלגל לאחר. אין “תשובה נכונה” אבל היתרונות ישתנה עבור כולם.
13 “רשת קצף rollerfree וידאו הוראה מקוון
עם זאת, זה חיוני כדי לדעת כי כאשר אתה מבלה זמן רב מדי על נקודה אחת, אתה סיכון חבורות ופציעה. הסיכון של זה הוא אפילו גדול עוד יותר על “שריר קר” (aka לפני אימון). כאשר מתגלגל שריר קר, אתה רוצה להירגע לתוך זה עם לחץ רך בהתחלה כדי למנוע פגיעה נוספת fascia וגורמת דלקת.
כמה זמן צריך לך קצף רול
צעד נוסף ללמוד איך קצף רול hamstrings הוא לדעת כמה זמן אתה צריך לעשות את זה. אני מבטיח במקרים מסוימים אני כבר בחדר הכושר ונראה כמו אנשים הם קצף מתגלגל במשך יותר משעה. אישית, אני מאמין שזה מופרז. אתה יכול קצף לגלגל hamstrings שלך במשך כ 30 שניות לרגע על כל רגל כדי לעזור להקל על קשרים וכאב. זכור – אתה לא רוצה לעבור מהר מדי כי אז אתה לא יכול לקבל מספיק לחץ. זה אומר שאתה לא תקבל את היתרונות של מתגלגל וזה לא יעשה הרבה עבור אותם השרירים נוקשים.

כאשר אתה לא צריך קצף רול
בזמן שאתה לומד על איך קצף רול hamstrings, אתה כנראה צריך ללמוד כאשר אתה לא צריך. דברים ראשונים הראשון, אתה לא צריך להתגלגל ישירות על מפרק או עצם. זה גם חיוני כי אתה לא מתגלגל למקום שבו אתה נתקל כמות מופרזת של כאב. זה אולי נראה ברור, אבל אם אתה נפצע קשה, אתה צריך גם להימנע מגלגל hamstrings שלך. קו מנחה נוסף של אגודל כאשר מתגלגל הוא לחכות 24-48 שעות בין מפגשים. תן זמן הגוף שלך לנוח להתאושש לפני לזרוק אותו בחזרה בתערובת.
321 חזק בינוני צפיפות קצף רולר 13 “קצף רולר עם בונוס 4K ספר אלקטרוני
כיצד קצף רול hamstrings
עכשיו שאתה יודע קצת על איך לגלגל hamstrings, הגיע הזמן לפרוץ את הגליל ולקבל לעבודה. הנה איך לגלגל hamstrings:
התחל בעמדה ישיבה עם הידיים על הרצפה.
להאריך את הרגל השמאלית שלך לפניך ולכופף את הברך הטובה ביותר שלך כך שהוא תומך בך.
שים את רולר קצף מתחת העליון שמאל העליון שלך המיטב מתחת glute.
באמצעות הידיים והרגל על ​​הרצפה, רוק קדימה ואחורה כדי לגלגל את hamstring שלך. רול מספיק, כך הרגל שלך לכופף למטה לאט להתגלגל בחזרה.
לעשות זאת למשך 30 שניות עד 1 דקה ולאחר מכן לחזור בצד השני.

לעטוף
קצף מתגלגל הוא טכניקה נהדרת לעזור להקל על הדוק, כואב ו דלקת hamstrings.
בנוסף כיצד קצף רול hamstrings (לראות לעיל), אנחנו מכוסים לדעת מתי קצף רול hamstrings, כמה זמן אתה צריך קצף רול וכאשר לא לקצף רול.
אנו בטוחים שאם אתה מתחיל קצף מתגלגל באופן קבוע, תתחיל לשים לב הבדל שלך הדוק שלך overworked hamstrings!