רוב הסיכויים, שמעת על Crossfit עד עכשיו. בשנים האחרונות, היא לקחה את עולם הכושר בסערה, וכעת טענה את הכותרת כשרשרת הכושר הגדולה ביותר בעולם. נראה כאילו אנשים מצטרפים למכוני כושר מקומיים שמאלה וימינה.
אבל למה? למה יש crossfit גדל כל כך מהר? ובכן, יש הרבה סיבות! עבור אחד, הדרך שבה הם מעצבים את האימונים היא ציור גדול! כי זה כושר כוח בעוצמה גבוהה, האימונים הם במהירות ויעיל להפליא בשיפור כוח, סיבולת, זריזות, ועוד. בעיקרו של דבר, אתה יכול להיכנס, לקבל אימון יוצא מן הכלל, ולצאת. זה מהיר, אבל זה אף פעם לא משעמם! אותו הדבר ניתן גם לומר עבור Crossfit אתחול מחנה אימונים.
תוכן מסתתר
Crossfit אתחול המחנה workoutswod # 1
WOD # 2.
WOD # 3.
WOD # 4.
WOD # 5.
WOD # 6.
WOD # 7.
WOD # 8.
WOD # 9.
WOD # 10.

מחנה Crossfit VS
מהו אמון מחנה אתחול?
האם מחנה האתחול אימון יעיל?
האם אימון מחנה האתחול hiit?

יתרון נוסף שצייר אנשים לחצות הוא היבט אימון הצלב. כל יום, האימון שונה! במרבה כושר, מיקוד האימון עשוי להביא אימונים דומים בכל פעם, אבל עם crossfit, אתה יודע שאתה הולך לעזוב את הרגשה מותשת, אבל גם לאחר עשה משהו חדש ומרגש.
אם אתה מאוים על הצטרפות חדר כושר או אין לך אחד באזור שלך, יש לנו לך מכוסה! להלן, אנחנו הולכים לכסות 10 crossfit אתחול אימונים כי אתה יכול לנסות היום בבית שלך!
מחנה אתחול crossfit

ב- Crossfit, הם מתייחסים לאימון שלהם כמו WOD, או אמון של היום. כל אימון שונה עם כמה עבודה על אזור מסוים, כגון הגוף התחתון או העליון, בעוד שאחרים הם אמון גוף מלא. כמה wods הם הרבה יותר cardio כבד, בעוד אחרים הם הרבה יותר כוח כבד! זה באמת פשוט תלוי!
בגלל האימונים המפורטים להלן, ואת אימונים crossfit הם בעצימות גבוהה, להיות בטוח שאתה עושה מוצק חם או למתוח לפני לקפוץ! זה חיוני כי אתה מכין את הגוף שלך עבור עוצמת האימון, כך שתוכל למנוע כל פציעות. אתה יכול אפילו רוצה לשקול מגניב בהתאם למגבלות הזמן שלך!
אבל, לא משנה מה אתה עושה, לוודא שאתה להתייעץ עם רופא לפני הוספת כל תרגיל חדש לשגרה שלך! זה תמיד טוב יותר להיות בטוח מאשר סליחה!
רוב האימון להלן ידרוש ציוד מינימלי, אז אתה תהיה בעיקר עצמך, טיימר, ועוזר טוב של נחישות!
WOD # 1.
ב זה הראשון wod של 10 שלנו crossfit אתחול מחנה אימונים, תוכל לעשות 30 שניות של שני תרגילים בחזרה בחזרה, ולאחר מכן לנוח במשך 20 שניות לפני קבוצה הבאה של תרגילים. ברגע שאתה להשלים את כל ארבעת סיבובים, אתה תחזור על מחזור 5 פעמים, מה שהופך את זה 30 דקות אימון! אנו מתמקדים זה wod על כוח הגוף התחתון ללא משקולות או ציוד! כמו עם כל אימון מחנה אתחול, נסה כמיטב יכולתך וללכת כל!
סיבוב 1 (30 שניות כל אחת)
קופץ שקעים
אוויר squats.
שאר 20 שניות

סיבוב 2 (30 שניות כל אחת)
קופץ קופץ
לסירוגין lunges.
שאר 20 שניות

סיבוב 3 (30 שניות כל אחת)
מטפסי הרים
קֶרֶשׁ
שאר 20 שניות

סיבוב 4 (30 שניות כל אחת)
קופץ סקוואט
Hip thrusters.
מנוחה 1 דקה
חזור על אמון 5 פעמים!

WOD # 2.
להיות מוכן להזיע! ארגנו את זה wod לתוך שלושה, חמש דקות סיבובים עם רק דקה אחת של הפסקה בין לבין. אמנם זה עשוי להיות אחד האימונים הקצר ברשימה שלנו של 10 crossfit אתחול אימונים, זה בהחלט הולך לעזוב אותך מתפתל!
סיבוב 1 (5 דקות)
10 קופץ קופץ
20 Burpees.
30 V-UPS
1 דקות מנוחה

סיבוב 2 (5 דקות)
30 מטפסים ההר
20 קפיצות סקוואט
10 אינץ ‘
1 דקות מנוחה

סיבוב 3 (5 דקות)
10 סוואט סומו
20 pushups.
30 לשבת קופצים

WOD # 3.
אנו מתמקדים זה wod הרבה יותר על הגוף העליון שלך. אתה צריך גם kettlebell או משקולת כבדה יותר. עבור אמון זה, תוכלו לבלות דקה אחת קשה כמו שאתה יכול על כל תרגיל, ואז לחזור על זה עבור חמישה סיבובים!
דקה 1: kettlebell swingsminute 2: burpeesminute 3: kettlebell תקורה לחץ 4: plankminute 5: מנוחה
חזור על 5 סיבובים!

WOD # 4.
האם אתה מוכן ליום הרגל?! מספר 4 מתוך 10 Crossfit אתחול אימון מלא במגוון רחב של squats קופץ קופץ כדי לטפל בשרירים שונים בגוף התחתון שלך. עבור התרגיל הזה, אתה רוצה כמה dumbbells! זה דומה בפורמט ווד הראשון, שבו תוכלו לעשות כל תרגיל למשך 30 שניות כל אחד!
סיבוב 1 (30 שניות כל אחת)
לדחוף לדחוף לחץ
סקוואט בעיטות
שאר 20 שניות

סיבוב 2 (30 שניות כל אחת)
קפיצות רחבות (הידועות גם בשם צפרדע קפיצות)
רגל אחת Squat (רגל ימין)
שאר 20 שניות

3 עגול (30 שניות כל אחד)
תיבה מסורתית קופצת
גוץ רגל בודדת (רגל שמאל)
נוחו 20 שניות

חזור 5 פעמים!
WOD # 5
עבור WOD # 5 של האימונים במחנה אתחול קרוספיט שלנו, אנו משלבים כמה סיבולת לב ריאה עם אימון הכח שלך! כדי לשמור על דברים מעניינים, אתה הולך לעלות ב 10 של כשכל מימוש שאתה עושה! זה הרבה יותר של אימון גוף מלא, ואתה צריך קצת משקולות צעד תיבה (או גרם מדרגות). אתה תמיד יכול לשנות אם אתה לא צריך את הדברים האלה זמינים לך!
2 דקות ריצה
10.משקולת תלתלים
20 Burpees.
30 צעדי תיבה
40 נדנדות מטומטמות או קטלבל
50 סקוואט
60 קפיצות
2 דקות ריצה

WOD # 6.
בעוד האימון האחרון היה בטווח של שתי דקות, WOD זה יש ספרינט! אנחנו מדברים כל החוצה, מהר ככל שאתה יכול לרוץ! זהו גם AMRAP, אשר מייצג כמו חזרות רבות ככל האפשר! אז, תוכל לכוון את השעון לשעת 30 דקות, וחזור מחזור זה כמו פעמים רבות ככל שתוכל לפני טיימר מצלצל! זה באמת הולך לקבל קצב הלב שלך הולך, אז תהיה מוכן להזיע עם זה אחד!
30 דקות AMRAP
200 מטר ספרינט
30 סקוואט
20 פיתולים רוסים
5 inchworms

WOD # 7.
במשך מספר מזל 7 אימונים במחנה האתחול קרוספיט שלנו, אנחנו עושים WOD זה הכול עניין של 7S! כל סיבוב יהיה AMRAP 7 דקות תשלימו ככל שתוכל בתוך 7 דקות! בהפסקות בין כל סיבוב, לתת את עצמך 2 דקות של מנוחה!
Round 1 (7 דקות)
7 שכיבות סמיכה
14 מזנקת הליכה
21 חבלי קפיצה

2 עגולים (7 דקות)
7 קפיצות קופסה
14 לחיצות לדחוף את המשקולת
21 כפיפות בטן עם משקולת

3 עגול (7 דקות)
7 עליות למשוך
14 נדנדות קטלבל
21 סקוואט אוויר

WOD # 8.
אל תתנו אימון זה להטעות אתכם, זה יהיה אכזרי! עם WOD גוף מלא זה, אתה הולך להגדיל את משך הזמן של כל סיבוב, שסיים כמו חזרות רבות ככל שתוכל. לפחות זמן המנוחה שלך מגדיל יותר ככל שעולים בגלל שאתה הולך צריך את זה!
האם עבור 1 דקה
עליות למשוך
30 שאר שני

האם עבור 2 דקות
10 burpees
10 שכיבות סמיכה
30 שאר שני

האם עבור 3 דקות
10 קפיצות טאק
10 נ-אפים
10 מזנקת
1 דקות מנוחה

האם עבור 4 דקות
10 מדחפים
10 קופץ קופץ
10 נדנדות קטלבל
1 דקות מנוחה

האם עבור 5 דקות
10 קפיצות שפופות
10 אינץ ‘
10 מזנקת בצד

WOD # 9.
עבור WOD 9 של אימונים במחנה האתחול 10 קרוספיט, אנחנו הולכים עם חזרות גבוהות! אתה הולך לחזור על זה פעמיים, אבל להשלים כל תרגיל מתחת 50 חזרות לפני המעבר לשלב הבא! בוי, אתה הולך כדי להרגיש את הכאב!
50 קפיצות
50 כפיפות בטן
50 קפיצות שפופות
50 מטפסי הרים
50 כפיפות בטן
50 קפיצות

חזור פעמיים!
WOD # 10.
ואחרון חביב אימונים במחנה האתחול קרוספיט שלנו, יש לנו WOD 10! כפי שאתה יכול לראות, יש כל כך הרבה גיוון האימונים האלה באמת זה מה שמחזיק דברים מעניינים! אז, במשך האימון האחרון הזה, בואו נשמור לשנות אותה על ידי בעל אמון “ספירה לאחור”! במשך האימון הזה, תוכל לראות כמה מהר אתה יכול להשלים אותה. לאחר שתשלים 10 של כל תרגיל מתחת, רילוקיישן 9, אז 8, עד שתגיע רק 1 של כל תרגיל!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 רפס
סמוך קום
סקוואט
שכיבות שמיכה

מחנה Crossfit VS
הרבה יותר מדי רבים להפתעת אנשים, קרוספיט ואתחול אימונים במחנה הם לא בדיוק אותו הדבר! בעוד הם חולקים כמה נקודות דמיון, יש להם כמה הבדלים מהותיים!
מהו אמון מחנה אתחול?

–
הוא מקורי או אימון למחנה אימונים הרבה יותר מסגנון צבאי. ההבדל הגדול ביותר בין קרוספיט ועל אימונים במחנה אתחול הם המשקולות. רוב מחנות האתחול כוללות הרבה מאותו התרגילים וכוללות בעוצמות דומות, הם פשוט להתמקד הרבה יותר על משקל גוף!
האם מחנה האתחול אימון יעיל?

מחנות Boot יש יעילות דומה מאוד בהשוואה קרוספיט. הם יעילים מאוד לירידה במשקל מקבל צורה, אבל ייתכן שלא יראו כמו מהיר של שיפור מסת שריר וכוח.
האם אימון מחנה האתחול hiit?
מחנה אתחול אימונים יכולים להיות אימון HIIT, במיוחד משום שהם כרוך הרבה שכיבות סמיכות, קפיצות, burpees ותרגילי משקל גוף אחרים כי באמת לקבל שאיבת קצב הלב שלך!