כן! פשוט נרשמת למירוץ !! עכשיו מה?
ההרשמה היא רק שלב ראשון. עכשיו אתה מתחיל בעבודה וגם מתכנן לריצה מוצלחת. לא משנה אם מדובר ב -5K, 10K, חצי מרתון או 26.2 מיילים מלאים – יש דברים ספציפיים שכל הרצים חייבים לעשות כאשר הם מסתדרים למירוץ. בדוק את הרישום הזה כחלק מהכנת הגזע שלך …
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
האזנה נהדרת – ספר כמו גם סדרת הערכת פודקאסט
ואז היא נעלמה על ידי ליסה ג’ואל – המוצעת על ספרי Audible, אמזון או בכל מקום שנמכרים.
האם ‘אז היא נעלמה’ האזנה נהדרת? הנה הביקורת שלי!
לקבלת הרבה יותר ביקורות, קישורים כמו גם המלצות בדוק את RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 20 שניות
הבא בתור
רעיון ריצה הישאר בריא במהלך התפרצות COVID19
02:25
לחיות
00:00
08:21
04:20
5 דברים לעשות כשאתה מעיד על מירוץ
1. תכנון איסוף מנות. מתי כמו גם איפה איסוף המנות?
מירוצים מסוימים לא מאפשרים לך להשיג את הסינון שלך ביום המירוץ כדי שתצטרך להשיג את זה יום לפני המירוץ. אם אינך סגור באופן מקוון להפליא זה מציין כונן נוסף או וודא שתוכניות הנסיעות שלך מאפשרות לך להיות ליד אתר המירוץ בזמן לאיסוף המנות (בדרך כלל זה לא נשאר פתוח מאוחר).
יתכן שתצטרך למצוא לעיר יום קודם לכן או לקחת טיסה אחת נוספת – קח בחשבון את זה תוך כדי סידורי נסיעות.
למירוצים קטנים יותר יש לעתים קרובות איסוף מנות בחנות או בפארק ריצה אזורי שאינו קרוב או במסלול המירוץ. אל תניח שאיסוף מנות כמו גם המירוץ נמצאים באותו מיקום בדיוק. בדוק את מיקום איסוף המנות, תאריך כמו גם זמן טוב בפיתוח סוף השבוע של המירוץ!
2. מפת התוכנית כמו גם גובה.
אז פשוט נרשמת למירוץ. כֵּן! אתה מבין שאתה דרישה להתאמן. חשבון. עם זאת אתה מתאמן למירוץ ג’רזי ספורטינג בראגה הררי להפליא? האם זה מסלול שטוח? האם זה בדרך או מדרכה? גלה עם איזה סוג קשיים אתה תעסוק ביום המירוץ כדי להיות מוכן.
כמו כן, מפת התוכנית תגיד לך אם המירוץ מתחיל כמו גם יסתיים באותו אזור בדיוק כמו גם במקום בו תומכיך יכולים לראות אותך (עוד על זה למטה).
שימו לב לעמידה במידע:
קו התחלה כמו גם מיקום קו פני השטח
שם נמצאות תחנות המים / הסיוע
שם נמצאים חדרי האמבטיה לאורך המסלול
כל מראות או ציוני דרך מהנים שבהם אתה רוצה לצלם
מקום נהדר לומר למשק הבית שלך לספק אותך
עובדה מהנה: הייתי בהרבה קווי התחלה של חצי מרתון כמו גם שאלתי מישהו לידי, “איך הקורס הזה ??!” אממ מוניקן, באותה נקודה זה גם מאוחר.
3. מזג אוויר.
חשוב להבין באיזה סוג מצב מזג אוויר תוכלו לרוץ ביום המירוץ. אתרי אינטרנט מירוץ מסוימים חולקים ‘טמפרטורה ממוצעת’ באותה תקופה של השנה כדי לספק לך מגרש כדור. כמו כן אתה יכול לחפש ציטוט של מה שסביר להניח שמצב מזג האוויר יהיה באותו יום ברשת.
זה חיוני מכיוון שמצב מזג האוויר מגלה – מה אתה לובש, אם אתה חייב לשנות את המטרות שלך, כמה בדיוק להרטיב לפני כן וגם יותר.
4. לוגיסטיקה של יום המירוץ.
אם פשוט נרשמת למירוץ גדול יותר תצטרך להיות בקו ההתחלה היטב בפיתוח זמן ההתחלה בפועל. יש לעתים קרובות פקקי תנועה ברשת כמו גם סגירת כבישים כמו גם בדרך כלל – כאוס כאינספור אנשים יורדים על אזור קטן אחד.
תכנן באיזו שעה אתה דרישה לעזוב את הבית או המלון שלך כדי להתחיל עם הרבה זמן לחנות, לקחת מעבורת, ללכת, להשתין כמו גם להגיע לקו התחלה. מירוצים כמו זה כוללים מירוצי מרתון רוקנרול, רץ דיסני (גם באנהיים וגם באורלנדו), מרתון העיר ניו יורק, כמו גם חצי עיר “גדולים” אחרים כמו גם מרתונים מלאים.
אם מירוץ מתחיל כמו גם מסתיים במקומות שונים, יתכן שתצטרך לחנות על פני השטח כמו גם לקחת מעבורת לקו הזינוק. זה ממש נפוץ יחסית! החדשות הגדולות הן כשאתה מביא את המירוץ אתה יכול פשוט ללכת לרכב שלך. החדשות המסכנות תופס מעבורת זקוק לזמן נוסף לפני המירוץ כמו גם גורם לשיחת השכמה מוקדמת במיוחד.
טיפ: יתכן שתצטרך לשלם עבור חניית רכב אז שמור על קצת כסף שימושי.
אם יש לך משק בית או חברים שמספקים אותך במירוץ או רוצים לגלות כמו גם ליהנות ג’רזי נבחרת תוניסיה בכדורגל – ספק להם מידע מסוים. תן להם להבין אילו כבישים סגורים כמו גם במדויק לראות אותך. תכנן שהם יהיו בצומת ספציפי או סמן מייל, כך שלא תתגעגעו זה לזה. בחר במיקום כדי לספק לאחר שתסיים. שיבינו שהם עשויים לשלם עבור חניית רכב כמו גם על אוכל.
5. התאמן למירוץ.
זה הדבר החשוב ביותר לעשות! אבל, זה לעתים קרובות כל מה שאנחנו מתמקדים בו כשאנחנו מחוויים למירוץ אז אני מניח אותו אחרון ברשימה. עכשיו לאחר שנרשמת כמו גם הבנת היכן אתה צריך להשיג את הסינר שלך כמו גם להופיע במירוץ DAy אתה יכול לבלות קצת זמן באיכות גבוהה בכניסה למיילים על הרגליים.
טיפים להכנת אימונים:
– גלה תוכנית אימונים נהדרת למרתון 5K / 10K / Half שלך או למרתון מלא.
– שנה אותו אם המירוץ שלך מוקדם יותר מכפי שהאימונים שלך מאפשרים. זה עשוי להצביע על החל בשבוע השני של אימונים או קבלת בסיס ריצה נהדר לפני שתתחיל את התוכנית אם המירוץ שלך די רחוק.
– גלה את נעלי הריצה האידיאליות, הבגדים ואת הדלק לגופך. זה חלק מתהליך ההדרכה.
RER תוכניות אימונים:
ספה לתכנית אימונים 5K
תוכנית אימונים 10K
תכנית אימונים של חצי מרתון בפעם הראשונה
טיפ בונוס:
תעשה חיים!!!! אלא אם כן אתה רץ מומחה שהולך בפרס הכסף הראשון למיקום – זה לא העבודה שלך. תיהנו, תיהנו מהאימונים. קח את כל הכיף כמו גם ההנאה מיום המירוץ!
נ.ב. – בדוק את הפרסום שלי על ריצות נשים – 15 דברים שאוהבים אוכל ג’רזי טוטנהאם הוטספר מבינים
שאלה: מה אתה מתאמן לאידיאלי עכשיו? האם הבנתם החומר הזה שצוין לעיל?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
הפעלת הקושי Dopey 2022 (סדרת ריצת דיסני וורלד)
הפעלת הקושי Dopey 2022 (סדרת ריצת דיסני וורלד)
פשוט נרשמתי להפעיל את האתגר Dopey! אין לי חרטה של קונה … או שאני חייב לומר, חרטה של רץ – עדיין. אני
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
חצי מירוץ מרתון סיכום כמו גם סקירה. אירווין חצי חצי מרתון משוגע תוכנית ריצת מרתון כמו גם הערכת מירוץ כמו גם רעיונות
תוצאות חצי מרתון של OC כמו גם 13 הדגשים המובילים
תוצאות חצי מרתון של OC כמו גם 13 הדגשים המובילים
מרתון OC כמו גם תוצאות מירוץ חצי מרתון. אזור אורנג ‘מחדש כמו גם החלקים הטובים ביותר בריצה של 13.1 קילומטר. שיעורי הנחה עבור אחרים
תוכנית אימונים של מרתון OC כמו גם קוד שיעור הנחה של מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC כמו גם קוד שיעור הנחה של מירוץ
מרתון כמו גם תוכנית אימונים של חצי מרתון ביניים כדי לקבל מהיר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. סיבולת טריינטי
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום כמו גם תמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום כמו גם תמונות
תוצאות מירוץ המירוץ של חצי מרתון של העיר אמריקה (סן דייגו) כמו גם סיכום. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך
מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך
הדבר הראשון שיש לזכור לפני חצי המרתון או המרתון המלא שלך. רעיון לאימוני מירוץ ברגע האחרון עבור
⚡ מאת Shareaholic
ו