מאת מאט ווייק

מה אם הייתי אומר לך שאתה עלול לסבול ממצב שיכול להרוג אותך בלי שום תסמינים אמיתיים כדי לומר לך שמשהו לא בסדר? די מפחיד, נכון? אם יש לך לחץ דם גבוה כרוני שלעולם לא יורד לטווח האופייני, אתה בסיכון. התיקון הוא לגלות מה צריך לעשות כדי לסייע בלחץ הדם הנמוך יותר אם סתיו לקטגוריה זו. יש אנשים שעלולים להיות נוטים למצב כזה, אולם פעמים רבות זה עלול להוביל בגלל לחץ כמו גם התנהגויות דרך חיים רעות.

בואו נצלול מה לחץ הדם, מה שחושב על לחץ דם טיפוסי כמו גם לחץ דם, כמו גם על כמה שיטות שתוכלו לסייע בלחץ הדם הנמוך יותר בשיטות נשימה כמו גם באמצעים אחרים.

לחץ דם גבוה – הרוצח השקט
לחץ דם גבוה, גם מובן כמו יתר לחץ דם, אינו מה לדחות או להאמין שהוא לא עניין עצום. לחיות עם לחץ דם גבוה אין תסמינים אמיתיים שיגידו לך שמשהו לא בסדר. זה לא כמו קריר שבו אתה מקבל את הרחרחים או האף הנזוז. מסיבה זו מכונה “הרוצח השקט”.

המצב השלווה והקטלני ביותר הזה עלול לגרום נזק קשה למערכת הדם שלך, כמו גם יכול לתרום משמעותית להתקף לב, לשבץ מוחי, כמו גם לבעיות בריאות ובריאות אחרות.

כפי שהוכרה על ידי ה- AHA (איגוד הלב האמריקני), ישנם חמישה טווחי לחץ דם:
● טיפוסי (120/80)
● מוגבה (120-129/80)
● יתר לחץ דם שלב 1 (130-139/80-89)
● יתר לחץ דם שלב 2 (140/90)
● דילמה יתר לחץ דם (180/120 ומעלה)

האם לחץ דם גבוה שכיח?
אם יש לך לחץ דם גבוה, אתה לא לבד. כמו כן, אם אינך בטוח אם יש לך לחץ דם גבוה, סביר להניח שסביר להניח שזמן נהדר לבדוק אותו כדי לגלות. על פי ה- FDA, בסביבות 1 מכל 3 מבוגרים אמריקאים יש לחץ דם גבוה.

אז כן! לחץ דם גבוה שכיח, עם זאת לא, אינך יכול לקחת את זה בקלילות על חשבון בריאותך ובריאותך כמו גם בחיים.

מה יכול להתרחש אם אתה חווה מלחץ דם גבוה?
הנה בדיוק עד כמה לחץ דם בלתי מבוקר, כאשר הוא לא מטופל, יכול להשפיע לרעה על בריאותך:
● זה יכול להכניס אותך לסכנה גבוהה של התקף לב, מכיוון שהוא גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר כמו שיש לו נטייה בסופו של דבר להיות פחות יעיל.
● זה יכול לגרום לשבץ מוחי אם מתפתח קריש דם בכלי הדם של המוח.
● זה יכול להוביל לאי ספיקת כליות אם זה פוגע בכלי הדם של הכליות, מה שאומר שאתה עלול לדרוש דיאליזה למשך שארית חייך או אפילו השתלת כליה.
● זה יכול לפגוע בעורקים הכליליים, מה שבתורו יכול לגרום לבעיות כמו כאבי שד או פעימות לב לא סדירות.

נשימה כמו גם לחץ דם גבוה
נשימה היא אחת הפעילויות החשובות ביותר שגופנו מבצע, כמו גם אנו נושמים בערך 20,000 פעמים ביום. עם זאת, רובנו מפסיקים לעבוד כדי לעשות זאת נכון. עכשיו אתה יכול לפקפק בדיוק בדיוק איך אתה נושם כמו גם את מה שאתה עושה לא בסדר. נשימה בשיטה הנכונה יכולה לסייע לך בדרכים רבות ג’רזי נבחרת קרואטיה בכדורגל ושונות.

ד”ר אנדרו וייל, חלוץ בעל שם עולמי בתחום הרפואה האינטראקטיבית, קובע כי הנשימה היא הטכניקה הקלה ביותר כמו גם החזקה ביותר.
מלבד הרפואה, תרגילי נשימה שונים יכולים לסייע לך להוריד את לחץ הדם. זה מטורף להאמין שעל ידי נשימה פשוט אתה יכול להוריד את לחץ הדם, לא?

בואו נעשה ניסוי. שב, להירגע, כמו גם לעצום את העיניים. קחו נשימה עמוקה כמו גם לספור לחמש. חזור על זה 5-6 פעמים. איך בדיוק אתה מרגיש עכשיו? עדיף, נכון? זה מכיוון שהנשימה היא אסטרטגיה יעילה להפחתת לחץ הדם.

הנה בדיוק איך זה עובד:
● זה מקטין את הלחץ כמו גם מרגיע את המערכת החרדה הסימפתטית.
● אם כן, זה מפעיל את המערכת החרדה הפאראסימפתטית, ומפחית את קצב הלב וכן מאפשר זרימת דם מתאימה.
● זה מצמצם את ההתנגדות בכלי הדם המאפשרת את זרימת הדם ללב כמו גם מסייעת ללחץ דם מוריד.

3 סוגים של תרגילי נשימה כדי לסייע בלחץ דם נמוך יותר
להלן שלושה סוגים של תרגילי נשימה שתוכלו לנסות לסייע בלחץ הדם הנמוך יותר כמו גם להרגיש רגועים יותר.

1. תרגיל נשימה של 30 שניות

לפי מחקר, נטילת שש נשימות עמוקות בפרק זמן של 30 שניות יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם הסיסטולי.

2. נשימה דיאפרגמטית

מחקר מחקר אחד הראה כי נשימה דיאפרגמטית מסייעת להוריד את לחץ הדם.

הנה בדיוק איך לעשות ג’רזי יובנטוס את הטכניקה:
● יש לשבת בנוחות כמו גם למקום יד אחת על השד שלך כמו גם אחת על הבטן.
● נשמו בזהירות כמו גם הרימו את היד המונחת בבטן. שמור את היד בשד עדיין.
● הרם את נשימתך כמו גם נשף עם האף או הפה שלך.
● חזור על זה למשך 5-10 דקות.

3. נשימה נחירית לסירוגין

פורסם מחקר המחקר שהראה כי נושם נחיר לסירוגין כ-SISTS בהפחתת לחץ הדם הסיסטולי.

להלן מספר טיפים נוספים המסייעים בלחץ דם נמוך יותר מלבד תרגילי הנשימה שהוזכרו לעיל:
● צפו במותניים שלכם כמו גם נסו לשמור על משקל גוף בריא.
● עשה פעילות גופנית כמו גם פעילות גופנית על בסיס יומיומי.
● קח תזונה מתאימה כמו גם ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל מאוזנת.
● הפחית את כמות הנתרן בתזונה שלך.
● הגבל את השימוש באלכוהול.
● נסה לקצץ או להיפטר מקפאין.
● עשה מדיטציה או יוגה.
● סקר את לחץ הדם שלך באופן קבוע.
● קבל סיוע מאיש מקצוע.