מכיוון שהחדשנות של המדיה החברתית, ראיתי הרבה אנשים שמפרסמים תמונות כמו גם סרטונים שעושים תרגילים מטורפים ומזיקים. תרגילים שאינם דורשים להתקיים, כמו גם זה נראים קרירים יותר מכפי שהם יעילים.
זו הסיבה שאני חוזר על המשמעות של ביצוע התנועות המסורתיות של OG כמו סקוואטים, ריאות, תלתלים, כמו גם משיכות. האתגר היחיד-תנועות שנבדקו בזמן יכולות במקרים מסוימים להיות משעממים. החדשות הגדולות: הם לא חייבים להיות.
במקום להמציא כמה סיומת ירך של רגליים אחת ומנופפות עם שרביט “, מחבקת שונה תנועה מסורתית על ידי שינוי סוג ההתנגדות. הנה: שבע וריאציות סקוואט.
לא רק שהווריאציות הללו ישאירו אתכם רעננים פסיכולוגית, כמו גם עוסקים באימון המשתנה שלכם, הם יתקשו גם לגופכם בדרכים שונות, ויאלצו אותו להתחזק כמו גם למתאים!
7 שיטות להעלות את הסקוואט שלך בחריץ
1. קפוץ סקוואט
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. התחל בביצוע סקוואט שגרתי – מה שהופך בטוח שהברכיים שלך לא עוברות את בהונותיך כמו שאתה מתרומם עד שהירכיים שלך מתחת לברכיים (שומר על משקל בעקבים). בתחתית התנועה, קפוץ למעלה בפיצוץ, הניח את הידיים מעל הראש או לפניך. כשאתה נוחת, הוריד את גופך בחזרה לתפאורת ההתחלה לסך הכל נציג אחד.
2. סקוואט משקולת
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
עמדו בסוף ספסל או כסא, אוחזים במשקולות בכל יד. הורד את גופך כלפי מעלה עד שהגלוטות שלך פוגעות בספסל או בכיסא, ואז עמד כמו גם חזור למצב ההתחלה. בירידה, התמקדו בדחיפת המותניים לאחור, לא רק למטה.
3. ברבל סקוואט
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
התחל עם המשקולת שבמרכזו המלכודות שלך כמו גם כתפיים אחוריות. עמדו עם רגליים ברוח הכתפיים זה מזה, כמו גם עקביכם מעט התבררו כמו גם מתחת לכתפיים. כשאתה מתנדנד, העבר את המותניים
בחזרה כמו גם למטה כאילו אתה יושב בכיסא. דחף עם העקבים שלך לחזור לעמידה. (למען הבטיחות, עשו את התרגיל הזה עם ספוטר.)
4. קטלבל סקוואט
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
התחל בהחזקת קטלבל ג’רזי ספורטינג ליסבון בחוזקה בשתי הידיים עם אחיזה ביד. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, כמו גם עקביכם מעט התבררו כמו גם מתחת לכתפיים כשאתם מתכווצים, העברתם את המותניים כמו גם למטה כמו שאתם יושבים בכיסא. דחף עם העקבים שלך כמו גם ירכיים כונן כלפי מעלה כדי לחזור לעמידה.
5. סקוואט טלוויזיה בכבלים
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
עמדו על ספסל נמוך העוסק בהרחק ממכונת טלוויזיה בכבלים. הגדר את שתי טלוויזיות הכבלים למצב הנמוך ביותר. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד כמו גם עקבים התבררו במידה מסוימת כמו גם מתחת לכתפיים, כמו גם לתפוס את הידיות. כשאתה מתנדנד, מעביר את המותניים בחזרה כמו גם למטה כאילו אתה יושב בכיסא. דחף עם העקבים שלך לחזור לעמידה.
6. Trx Squat
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
כאשר ה- TRX השתנה לאורך הקצר-בינוני, ידיות אחיזה עם כפות הידיים העוסקות פנימה. עומד, נשען לאחור כל כך מעט כדי להבטיח שה- TRX יהיה בזווית של 45 מעלות. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה כמו גם עקבים התבררו מעט כמו גם מתחת לכתפיים. כשאתה מתנדנד, מעביר את המותניים בחזרה כמו גם למטה כאילו אתה יושב בכיסא. דחף עם העקבים שלך לחזור לעמידה.
7. להקת התנגדות סקוואט
הניחו את כפות הרגליים בידיות של להקת התנגדות ארוכה, והביאו את מרכז הלהקה מעל הכתפיים. השג את הלהקה ממש מחוץ לכתפיים כדי להוריד את הלחץ מהצוואר שלך. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, כמו גם עקבים מעט התבררו כמו גם מתחת לכתפיים. כשאתה מתנדנד, מעביר את המותניים בחזרה כמו גם למטה כאילו אתה יושב בכיסא. דחף עם העקבים שלך לחזור לעמידה.
נגן וידאו
00:00
00:00
00:00
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
הארלי פסטרנק
מדריך ג’רזי נבחרת ערב הסעודית בכדורגל כושר הסלבריטאים כמו גם התזונאית הארלי פסטרנק הוא בעל תואר שני במדעים בפיזיולוגיה של פעילות גופנית וכן מדעי התזונה מאוניברסיטת טורונטו, וכן תואר בהצטיינות בקינסיולוגיה מאוניברסיטת מערב אונטריו. ככושר גופני כמו גם מומחה תזונה, הארלי אימנה מספר ידוענים, כולל אדם לוין, גוון סטפני, ג’סיקה סימפסון, אריאנה גרנדה, ג’ון מאייר, צ’רלי פוט, ג’ורדנה ברוסטר, רוב פטינסון, טובימגווייר, אישה גאגא, מייגן פוקס, כמו גם ג’ניפר הדסון. הוא הופיע ב- MTV, VH1, המופע של אופרה ווינפרי, ד”ר עוז, הנוף, המופע של טיירה בנקס, זכה לגישה להוליווד, אקסטרה, רחל ריי, הדוגמנית הבאה של אמריקה, Great Morning America, The The Today Show, וכן כמה שרבים לאחרונה, גוף נקמה עם קלואי קרדשיאן ג’רזי נבחרת הולנד בכדורגל ב- E! הארלי הרצה גם ברחבי העולם כמו גם אינטראקציות דיבור באופן קבוע.