שלום! ברוך הבא לשבוע 2 של אתגר המתיחה! איך הולך? לאחר הריצה או האימון שלך עשו את המתיחה לאותו יום. אם יש לך זמן – עשה כמה מתיחות מהשבוע שעבר! כמו כן, זכור לצלם את האינסטגרם כדי לבדוק את האימון/ריצה/יום המנוחה/עדכון אקראי!
להלן כל המתיחות לשבוע הזה. אנו עוברים לרגליים כמו גם לפלג הגוף התחתון לאחר שהתמקדו במתיחת פלג הגוף העליון בשבוע שעבר. לוח השנה לקושי מתיחה יש את השמות של כל מתיחה – אז וודא שרשמת להודעות הדוא”ל כדי להדפיס את ג’רזי פיינורד לוח המתיחה כאן.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 4
אימוני מרתון יום 4 בדוק ב
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
קיבלתי מבחן COVID-19
05:16
לחיות
00:00
08:21
01:21
יום קושי של 21 יום יום 8 – מתיחה מרובעת
יום 8: ג’רזי צ’לסי מתיחה מרובעת
לאחר האימון / הריצה שלך לעמוד ליד משהו שיכול לסייע לך לאזן. הביאו את כף הרגל האידיאלית לכיוון האחורי שלכם, כמו גם תחזיקו את הקרסול שלכם עם היד האידיאלית שלכם. עמדו גבוה, נשמו כמו גם למשוך את הקרסול שלך לכיוון האחורי שלך. אתה חייב להרגיש את המתיחה ברבע האידיאלי שלך. החזק 15 עד 30 שניות. חזור על הצד השמאלי.
למתוח אחרי שאתה מחומם – אם לאחר האימון שלך או אחרי חימום שלם במיוחד.
כשאתה מתיחה ריבית לשלם את מה שגופך אומר לך:
– איפה שאתה מרגיש חזק, כואב או עייף באזורים ספציפיים
– אם צד אחד מרגיש שונה מהצד השני
– בדיוק איך אתה מרגיש אחרי ריצה / מירוץ קשה
– בדיוק איך אתה מרגיש אחרי יום מנוחה
– צדדיות כמו גם על מה שאתה רוצה לשפר
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית דיאטה חדשה או תוכנית אימונים. עצור אם יש סוג של כאב. היו חכמים, נטולי סיכון כמו גם חביבים לגופכם.
שאלה … בדיוק איך עבר שבוע 1?
תן לעצמך ציון אשראי של מה שהצלחת להשיג, כמו גם לפתח את זה!
ו … אנא קח שנייה כדי לעקוב אחר Run Eat Instagram לבדיקת וידאו מקוונת.
שלח לי את חוברת העבודה
60 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
60
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
אימון בית בגוף התחתון לרצים. אין צורך במכשירים. 5 תרגילים לריצה מהירה יותר, חזקה יותר כמו גם טובה יותר. מהיר וור
קושי מתיחה של 21 יום יום 1
קושי מתיחה של 21 יום יום 1
ברוך הבא ליום הראשון של אתגר המתיחה של 21 יום! אני שמח שאתה מצטרף אלינו! מדי יום במשך שלושת השבועות הבאים אנו נעבור
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס לשגרה של מתיחות ברצועות
השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום
השבוע שעבר של אתגר המתיחה ג’רזי אייאקס של 21 יום
שלום! הגעת לשבוע האחרון של אתגר המתיחה של 21 יום! הפוך את זה לשבוע הטוב ביותר של האתגר. לעשות כל
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
שלום! יום 2 של אתגר המתיחה … הצעד של היום הוא מתיחת צוואר.זה מאוד בסיסי עם זאת מרגיש כל כך טוב! זה
מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3
מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3
איך בדיוק לחגוג את יום הריצה העולמי. הפעל את היום כמו גם עשה את השד הזה כמו גם מתיחה של הגב העליון לרצים. יום 3 של
⚡ מאת Shareaholic
ו