היי! איך השבוע שלך הולך? האם שינית משהו בשגרת הריצה שלך? נושא הבטיחות של הרץ של היום נוגע להראות ולהקשיב. בדוק את זה למטה!
הבוקר רצתי בלי חבר רץ, אבל הייתי בדרך שיש בו אנשים ובתים אחרים בסביבה (לא הסוסים הפעם).
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי ג’רזי ריאל בטיס לאתגר ג’רזי איינטרכט פרנקפורט את שיווי המשקל שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 31 שניות
הבא בתור
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה טובה
06:12
לחיות
00:00
08:21
04:31
נראה לי כי לבשתי חולצת טי ורודה לוהטת (ויש לי ראש כתום מסיבי). אני אוהב חולצות בריצות בהירות! האם אתה?
לפני ההפעלה עשיתי סרטון בן 8 שניות באינסטגרם ושאל על חבריכם המריצים. יש לך אחד?
יש לי וגאס. אבל הוא לא אוהב לרוץ. הוא אוהב לישון. שינה לאכול חזור – זה יהיה הבלוג שלו.
לאחר ההפעלה עשיתי אימון ברגלי Barre 21 יום תוך נהנתי מעודדות של דאלאס קאובויס שהופכות את הצוות. האם כל אחד אחר במופע הזה?
הכנתי סלט גדול לארוחת צהריים עם ביצים, ירקות קצוצים וקשיו. היה לו המון בצל. אוקיי, לא טון אבל אולי 2 קילו? אני אוהב בצל ושום וקראתי שוב ושוב על האופן בו המזונות האלה הם אפשרויות קרב סרטן טובות. אז אני חושב שאני בסדר עם מסריח ליתרונות הטעם והבריאות. (אלה הדברים שאני אומר לעצמי להצדיק מריח כמו מפית מלוכלכת במסעדה איטלקית.)
ודפיקה בדלת שלי אחר הצהריים העבירה חטיף טעים!
Vega שלחה לי קופסה של חטיפי החלבון החדשים שלהם לנסות. ישנם שני טעמים – קרמל שוקולד וחמאת בוטנים שוקולד.
באופן מפתיע הקרמל היה טוב יותר. בדרך כלל אני ילדה שוקולד/PB לאורך כל הדרך!
הייתי צריך לנסות את שניהם, אתה יודע – להיות מסוגל לשתף את המחשבות שלי
הם טעימים נהדר ואני אוהבת שהם מכוסים בשוקולד מריר. סורגי חלבון אלה לעוס ופריכים בו זמנית – יש להם אמצע לעיסה על מצע אורז פריך. שניהם טבעוניים ונטולי גלוטן.
בחדשות אקראיות אחרות להפליא … קיבלתי אור לילה!
כן, אור לילה. אבל אני יכול בהחלט להצדיק את זה.
סיבות שאני זקוק לאור לילה:
1. אני תמיד צריך להשתין באמצע הלילה. (ואינני חובב דעיף אצבעותי.)
2. קיבלתי מנורת מלח בהימלאיה ויש אומרים שיש לה יתרונות בריאותיים! כביכול זה מנקה ומאודור את האוויר ויש לו גם הטבות אחרות! בּוּם.
3. אני חושש מהחושך.
אני די מרוצה מזה ובאופן טוב לחלוטין עם העובדה שפשוט הודיתי שאני מבועתת מהחושך.
יום 3 של שבוע הבטיחות הריצה
עד כה מדברים על בדיקת מסלול הריצה שלך ומציאת חבר ריצה …
חשבת על מסלול הריצה שלך?
האם יש לך חבר ריצה או מחשבות על מישהו שאתה יכול לרוץ איתו?
הישאר מודע לסביבתך – תסתכל והקשיב
רעיון הבטיחות של ימינו הוא להיראות ולהקשיב. ענה על שאלות אלה לעצמך וחשוב מה עשית בריצה האחרונה שלך.
מה ג’רזי נבחרת ערב הסעודית בכדורגל לבשת בריצה האחרונה שלך? האם זה היה בהיר וקל לראות?
האם מכוניות, רוכבי אופניים ורצים יכולים לראות אותך מגיע?
האם אתה אומר לאחרים בדרך ‘שלום’ או ‘בוקר טוב’?
לא? אתה לא רוצה לספר לזר “היי!” כשאתה מיוזע ונשימה?! חבל.
לומר לאנשים ‘היי’ שומר אותך מודע למתרחש סביבך ואומר לאנשים שאתה שם לב. אתה לא קורבן. אתה רואה את האנשים בדרך. אל תסתכלו רק ותעבירו אנשים בלי לחשוב על זה. הישאר נוכח ומודע.
אתה יכול לשמוע מישהו שעולה מאחוריך?
וידוי – שלשום רצתי באחד הדרכים האהובות עלי. אני רץ כאן לעתים קרובות ומרגיש די בטוח. ישנם רצים ורוכבי אופניים אחרים בדרך, אך לעיתים קרובות אני בוחר מעל 10 דקות בכל פעם לפני שאני רואה כל אדם אחר.
רצתי יחד ורץ אחר הגיע מהכיוון השני. הוא נראה די מהר. זה כל מה שצפיתי. המשכתי לרוץ בכיוון ההפוך. נותרתי רק כחצי קילומטר לפני שפגעתי בנקודת התור שלי אז חשבתי על זה.
משום מקום האדם טס על פני מאחור. לא שמעתי צעד אחד ברגל אחת! לא ידעתי שאף אדם רץ מאחוריי עד שהוא עבר אותי. הוא הסתובב אחרי שעברנו אחד על פני זה והצלחתי להתעדכן ולהעביר אותי לפני שהבנתי. למרבה המזל הוא פשוט רץ ולא היו להם כוונות שליליות. אבל התבשרתי למשהו שאני עושה לא בסדר.
הקשבתי לפודקאסט ולא היה לי את זה כל כך חזק – אבל זה עדיין היה חזק מדי. כל דבר שבאוזן שלך רועש מדי אם אתה לא מבין מתי מישהו עולה מאחוריך.
אז אני מציע מדיניות חדשה – הוצא אטם אוזניים אחד החוצה.
למעשה חשבתי לנתק אחד כדי לשמור על כנה, אבל הבנתי שאני רוצה להיות מסוגל להחליף אותם כדי לאזן את השמיעה שלי. אני לא אומר אל תקשיב למוזיקה או לפודקאסטים בזמן ריצה(אם כי הרבה רעיונות בטיחות רצים מציעים זאת!). אבל אני אומר שמור על זה נמוך ושמור על אוזן אחת פתוחה לשמוע מה קורה סביבך.
מה לבשת בריצה שלך היום (או אתמול)? האם זה היה גלוי מאוד?
האם אתה רץ עם אטמי אוזניים? האם אתה יכול להוציא אחד או להוריד אותו כך שתוכל לשמוע אפילו את הצעדים הקלים ביותר?
יום הבטיחות של רץ יום 1
יום הבטיחות של רץ יום 2
הציוד הטוב ביותר לריצת בוקר או ערב מוקדם
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק