crossfit ו אינטנסיביות גבוהה אימון מרווח (HIIT) הן אימון פופולרי ויעיל.
זה בקושי מפתיע כי לשניהם יש קווי דמיון רבים. לדוגמה, הן crossfit והן hiit הם מצוינים לירידה במשקל, כוח נוסף, תרגיל נהדר תוך שעה או פחות.
עם זאת, שני משטרי הדרכה אינם זהים. והם כל אחד מהם מספק יתרונות שונים שעשויים לעשות אחד רצוי יותר, בהתאם למטרות הכושר שלך.
אז מה האימון טוב יותר בדיון HIIT לעומת Crossfit? הנה כל מה שאתה צריך לדעת.
מה זה היי?

HIIT כולל פיצוצים קצרים של תרגיל אינטנסיבי חלופיים עם תקופות של התאוששות בעוצמה נמוכה.
בדרך כלל, אורך התרגיל hiit הוא 10 עד 30 דקות. למרות תקופות האימון הקצר, ההשפעות הבריאותיות הן דומות למשפטים של תרגילים אחרים.
הפעילויות בפועל עשויה להשתנות, כולל ריצה, רכיבה על אופניים, חבל קפיצה, או אימוני גוף אחרים.
מי יכול לעשות?
HIIT היא בחירת תרגיל נהדרת עבור אנשים מכל הגילאים במצב גופני טוב. כל עוד למישהו אין סיבה רפואית לא לממש, הם כנראה יכולים לבצע hiit.
עם זאת, תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית תרגיל חדש. אם יש לך כל התנאים הבאים, זה תמיד הכי טוב לבדוק עם הרופא שלך להיות בטוח.
בעיות לב
אַסְתְמָה
לחץ דם גבוה
סוכרת
פציעות קודמות אחרות

כמה אימונים hiit בשבוע?
שניים או שלושה ימים בשבוע הוא סכום לעשות של HIIT, כל עוד אתה בונה ב 24 שעות של התאוששות בין מפגשים.
אם אתה רוצה להתאמן ארבע פעמים בשבוע, אנו ממליצים על שני hiit ושני כוח אימון. אם אתה הולך לגוף שלם או רק הגוף העליון או הרגליים על אימון כוח ימים תלוי בך.
זכור, אם אתה מבצע אימון כוח אינטנסיבי רגל יום אחד, זה הולך להיות קשה אם יש לך hiit sprints למחרת. נסו לתכנן יום של התאוששות או יוגה לתוצאה הטובה ביותר.
הטבות HIIT.
אתה יכול לשרוף במהירות קלוריות באמצעות HIIT. לדוגמה, מחקר אחד לעומת קלוריות בילה ב- HIIT במשך 30 דקות, הרמת משקולות, ג’וגינג, רכיבה על אופניים. חוקרים מצאו HIIT השתמשו בין 25 ל -30% יותר קלוריות מאשר תרגילים קונבנציונליים.
דרך נוספת HIIT עוזר לך לשרוף קלוריות מתרחשת לאחר שתסיים. מספר מחקרים הראו את הפוטנציאל המדהים של HIIT כדי לשפר את שעות המטבוליות שלך לאחר אימון.
דוגמה HIIT Workouts.
לשחרר יד לדחוף – להתחיל בתנוחת דחיפה קונבנציונלית ושחרר את הגוף שלך על הקרקע. בעוד על הקרקע, להרים את הידיים מעל הקרקע לשנייה, לנשוף, לדחוף את הגוף לגבות כל הדרך. אם אתה צריך לשנות את ההצעה, לרדת אל הברכיים שלך.
רוסית פיתולים – רוסי פיתולים הם הכשרה hiit המשפר את הליבה שלך. לשבת על הרצפה, ליצור קשר עם הרצפה עם העקבים שלך או להרים אותם מעט מהרצפה (מתקדם). שמור את הידיים שלך יחד מולך ולסובב את פלג הגוף העליון מצד לצד.
מטפסים הרים – התחל את התרגיל הזה בעמדה pushup עם רוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברך השמאלית ולהביא אותו באמצע החזה שלך, ולאחר מכן לעבור במהירות, להחזיר את הברך השמאלית למצב pushup ולהביא את הברך הימנית שלך קדימה. המשך בתנועה זו, לסירוגין באיזה ברך הובא קדימה.

מה זה crossfit?

Crossfit הוא תוכנית כושר בעוצמה גבוהה המשלבת כמה תרגילי ספורט וכוח. כמה תרגילי crossfit דוגמה הם squats, לדחוף קופצים, משוך קופצים, תיבת burpee קופץ ו lunges. אנשים שמבצעים אימונים crossfit לעשות אימונים של היום או wods.
מי יכול לעשות crossfit?
כל אחד יכול להתאמן crossfit ללא קשר לגיל ולרמות כושר. הם מתאימים את הגישה כדי לעזור לכל אדם להיות בכושר יותר. סבים ואולימפיים יכולים לעשות את אותם התרגילים – רק בטפסים שונה.
כמה אימונים crossfit בשבוע?
אתה יכול לבצע crossfit 3-5 ימים בשבוע. עדיף לבצע crossfit ולאחר מכן לנוח למחרת, המאפשר השרירים שלך לתקן. אתה לא צריך לחרוג 5 ימים ברציפות, כמו הגוף שלך צריך לפחות יום אחד של התאוששות בשבוע.
הטבות crossfit.
Crossfit מציעה יתרונות רבים. הנה רק כמה: כוח כולל גדל, צמיחה שרירים, סיבולת משופרת, בריאות קרדיווסקולרית, גדל זריז & גמישות, שורף קלוריות ולכן ירידה במשקל.
יתרונות אחרים של crossfit הם כי היא תרגיל קהילתי. אנשים כמו מוחות לבוא יחד כדי להבין. יש להם תחרויות ידידותיות ואנחנו לא צריכים לזלזל ברשת התמיכה.
דוגמה crossfit.
10 עד 1 WOD ספירה לאחור – לעשות עשר נדנדה Kettlebell, כל אחד עם משקל מתון, ואחריו עשרה stumps (להחזיק משקולת אור מול החזה שלך עם שתי הידיים, squat עם משקולת במעלה .) לעשות תשע כל אחד, ואז שמונה, וכן הלאה, למטה לאחד.

פשוט אמון Burpee – זהו תרגיל crossfit פשוט, שבו אתה צריך לעשות כמו burpees רבים בשמונה דקות כמוךפחית.

WOD גוף משקל – בתרגיל קרוספיט זה, תוכלו לבצע 3 מתוך 10 סיבובים של סקוואט אוויר, שכיבות סמיכה, burpees, או קשתות הטבעת בעוצמה ככל שתוכל.

HIIT לעומת קרוספיט – הבדלים

HIIT מתמקדת בעיקר מרווחי בעוצמה מתוזמנים תקופות התאוששות קצרה. דוגמא תהיה לעשות סט של מטפסי הרים לרגע, ואז לנוח 15 שניות, ולאחר מכן לבצע 2 סטים יותר.
אימון קרוספיט לעקוב אחרי תקופה מוגדרת או קבוצה של חזרות. קרוספיט מספק מטרות אימון, כגון מספר החזרות כדי להשיג תקופה מסוימת.
אימון קרוספיט מציע יתרון תחרותי יותר. ספורטאים רבים לוקחים חלק מדי שנה Open קרוספיט ואת משחקי קרוספיט. אפילו WODs היומי, מאמן לפרסם תוצאות על לוחות פנימיים. אז תמיד יש תחרות ידידותית עם עמיתיך.
HIIT לעומת קרוספיט – דמיון
HIIT לעומת קרוספיט בהחלט יש קווי דמיון. אחת הקבלות הברורות ביותר של קרוספיט עם HIIT הוא המעגל הדמוי שלה משטר. רבים של תוכניות אימון לכלול תקוף מנוחה אירוביות קצרות כדי לשפר סיבולת, כוח, זריזות.
זה חיוני כדי להסיר המונוטוניות מן התרגילים בשני HIIT ו קרוספיט. המוטו “מגוונות ברציפות” של קרוספיט יכול גם לראות HIIT. אימונים להשתנות מדי יום, והמשתתפים צריכים ללמוד להסתגל. הדבר מסייע להגביר את רמות הכושר. כדי לראות את התוצאות הכי, משתתפים בשני המשטרים צריכים להשתמש מאמן או מאמן.
שני סוגי אימונים דורשים מחויבות וכונן כי משטרי אימון אחרים לא יכולים להיות.
קרוספיט ו HIIT הן עבור יחידים הרוצים משהו יותר להשיג. בין אם זה בריאות כללית, הטון השרירי השתפר, רווחי כוח, או בכל דרך אחרת, רק מראה עד ומרגש לא לחתוך אותו במהלך הפגישה קרוספיט או HIIT.
HIIT לעומת קרוספיט – קלוריות יותר אילו ברנס?
HIIT הוא יותר ממוקד על “שריפת קלוריות” מ קרוספיט. כמו אימון לירידה במשקל, HIIT הוא מתאים יותר.
יוצרי קרוספיט לא התכוונו שזה ישמש אך ורק לצורך ההרזיה. ספורטאים עם פעילויות הרמת משקל יומיות, תרגילים ניידים, ו WODs לבנות גופם שרירי ולכן לשמור על המשקל האופטימלי שלהם. אבל הדגש הוא לא על ירידה במשקל, אך על כוח וכושר.
למה Do HIIT & קרוספיט במקום סוגים אחרים של אימון?

HIIT אמור לעזור לך לראות את טונוס שרירים המשמעותי ביותר לירידה במשקל מהר ככל האפשר. הסיבה לכך היא פעילות HIIT לשרוף הרבה קלוריות. התוצאות עשויות להשתנות, אך לאחר כמה שבועות, אתה צריך לראות שינוי.
למרות משטרי כושר אחרים גם ישרפו קלוריות, ההשפעות עשוי להיות פחות נראה לעין כמו קרוספיט או HIIT ועשויות לדרוש זמן רב יותר כדי לראות את התוצאות.
לעטוף
אז איזה ניצחון להתאמן HIIT לעומת תחרות קרוספיט? ובכן, זה באמת תלוי מה המטרה שלך היא. אם אתה רוצה להתמקד צובר כוח הכולל ומסת שריר, אז קרוספיט הוא כנראה מה שאתה צריך לעבוד על. אבל, אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות ומשקל לאבד תוך לתרגול שרירים, לעשות אימון HIIT. לחלופין, אתה יכול לקבל את הטוב שבשני העולמות ולעשות שניהם!