בדיוק איך קצף רול hamstrings
כל לטובת hamstrings חזק, מדינה “אני”! שתיקה כללית … מאז אף אחד לא נהנה שרירים חזקים ונוקשים, במיוחד hamstrings. אני לא מבין מה איתכם, אבל הרגליים שלי יכולות לקבל עמידה כואבת למדי עם יום אירובי כבד. זה כולל אלה פעמים כאשר אני מתמתח לפני וגם אחרי האימון, מדי.
אם אתה מנסה להפוך את את מרבית שעות היום בשבוע האימון כמו גם מחפשים דרכים לבעוט את מסת השריר נוקשה לצד, קצף מתגלגל hamstrings שלך היא התשובה. גלגול קצף הוא שחרור myofascial עצמי שיטה (SMR) המסייעת להקלה אטימה, כאב וכן דלקת בשרירים. יש אנשים שמעדיפים גליל קצף hamstrings שלהם לפני האימון, כמה מעדיפים לאחר אימון כמו גם כמה מעדיפים שניהם.

לא משנה מה ההעדפות שלך, יש הרבה יתרונות, כי אתה יכול לקצור מקלקר מתגלגל כגון כאב מסת שריר פג, הגדלת המגוון של תנועה שלך, לצמצם את ההופעה זמנית מעוזריו צלוליטיס בניהול תסמיני הפיברומיאלגיה, כמו גם עוזר לך להירגע. האם הייתי מתרעם הריבית שלך עדיין? אם כך, הנה 411 על מה שאתה דרישה להבין לגבי בדיוק איך hamstrings גליל קצף.
כאשר קצף לגלגל hamstrings שלך
הדבר הראשון שאתם הדרישה להבין על בדיוק איך hamstrings גליל קצף היא מתי לעשות את זה. האופציה ניתנת באמת תלוי בך. יש אנשים מעדיפים מתגלגלים קצף לפני אימון, בעוד אחרים מעדיפים קצף מתגלגלים אחרי. אין “תשובה נכונה” אולם ההטבות תשתנינה לכול.
13 “רשת קצף rollerfree וידאו הוראה מקוון
עם זאת, חשוב להבין כי כאשר אתה מבלה זמן רב מדי על נקודה אחת, אתה בסכנה פוצעת כמו גם פגיעה. הסכנה של זה היא גדולה עוד יותר על “שריר קר” (aka לפני אימון). כאשר מתגלגל שריר קריר, אתה תרצה פשטות לתוכו עם לחץ רך בבית ראשון כדי למנוע פגיעה נוספת את fascia כמו גם גורם לדלקת.
כמה זמן אתה צריך קצף רול
עוד צעד לגלות בדיוק איך hamstrings גליל קצף הוא לדעת בדיוק כמה זמן אתה צריך לעשות את זה. אני נשבע לפעמים הייתי במכון הכושר וגם נראה כאילו אנשים קצף מתגלגלים במשך למעלה משעה. אישית, אני מאמין שזה מופרז. אתה יכול קצף לגלגל hamstrings שלך במשך כ 30 שניות עד דקה על כול רגל כדי לסייע קשרי פשטות כמו גם כאב. יש לזכור – אתה לא רוצה לעבור גם כן מהיר ומאז אתה לא יכול להיות מקבל לחץ מספיק. אמצעי זה אתה לא תקבל את היתרונות של גלגול היטב כמו שזה לא יעשה הרבה נוקשות שרירים אלו.

כאשר אתה לא צריך קצף רול
בעוד אתם מגלים לגבי בדיוק איך hamstrings גליל קצף, אתה הדרישה הסבירה ביותר לגלות כאשר אתה לא צריך. הדברים ראשונים ראשון, אתה לא צריך לגלגל ישירות על מפרק או עצם. זה גם חשוב כי אתה לא לגלגל למקום שבו אתם חווים כמות מוגזמת של כאב. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אם אתה נפצע קשה, אתה צריך גם למנוע את הידרדרותו hamstrings שלך. עוד כלל אצבע כאשר מתגלגל הוא להמתין 24-48 שעות בין הפעלות. לספק לגוף זמן לנוח כמו גם להבריא לפני הזריקה בחזרה זה בתמהיל.
321 חזק בינוני צפיפות קצף רולר 13 “קצף רולר עם בונוס 4K ספר אלקטרוני
כיצד קצף רול hamstrings
עכשיו אתה מבין קצת על בדיוק איך hamstrings רול, הפעם של אותו לשבור את המכבש כמו גם להגיע לעבודה. הנה בדיוק איך hamstrings רול:
התחל בסביבה יושב עם הידיים על הרצפה.
להאריך את רגל שמאל החוצה מולך כמו גם לכופף את הברך הימנית ולכן תומכת בך.
שים את מכבש קצף מתחת גיד הברך השמאלית העליונה שלך ממש מתחת glute.
באמצעות הידיים כמו גם רגל על ​​הרצפה, להתנדנד כמו גם ושוב לגלגל גיד הברך שלך. רול כך מספיק כי הרגל מכופפת כלפי מטה וכן לאט רול בחזרה.
האם זה במשך 30 שניות עד דקה 1 וכן מכן חזור על הצד השני.

לעטוף
גלגול קצף הוא שיטה נהדרת לסייע חזק להקל, כואב כמו hamstrings מודלק גם כן.
בנוסף בדיוק איך hamstrings גליל קצף (ראה לעיל), כיסינו לדעת מתי hamstrings גליל קצף, בדיוק כמה זמן אתה צריך קצף רול כמו גם כאשר לא רול קצף.
אנחנו חיוביים כי אם אתה מתחיל קצף מתגלגל באופן קבוע, תתחיל להבחין בהבדל החזק שלך כמו hamstrings גם מותש!